Halaman
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
141
BAB VII
GERAK RITMIK
142
Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
Aktivitas gerak ritmik merupakan alat pembelajaran Pendidikan Jasmani
Olahraga dan Kesehatan, juga merupakan upaya mempelajari manusia
bergerak.
A.
Peta Konsep
Aktivitas Gerak
Ritmik
Langkah Kaki
Ayunan Lengan
Koordinasi
Anda telah mempelajari tentang aktivitas gerak ritmik di SMP atau yang
sederajat. Di SMA kelas X ini, Anda mempelajari tentang analisis berbagai
variasi dan kombinasi aktivitas gerak ritmik, tentang manfaat aktivitas gerak
ritmik terhadap kebugaran dan kesehatan tubuh, tentang pengetahuan dan
keterampilan aktivitas gerak ritmik, dan sikap serta nilai-nilai spiritual yang
bisa dikembangkan melalui aktivitas gerak ritmik.
Cari informasi tentang variasi dan kombinasi rangkaian gerak ritmik
seperti langkah kaki dan ayunan lengan dari buku ini atau sumber media
cetak lain atau elektronik atau teman yang sedang melakukan kegiatan.
Secara bergantian, saling bertanyalah tentang hal-hal yang berkaitan
dengan keterampilan, variasi, dan kombinasi rangkaian gerak ritmik,
langkah kaki dan ayunan lengan, serta manfaat permainan gerak ritmik
terhadap kesehatan dan otot-otot yang dominan dipergunakan dalam
permainan gerak ritmik. Cari tahu juga pengetahuan tentang irama dan
kesesuaian dengan gerakan serta sikap apa yang dapat dikembangkan
dalam pembelajaran terhadap pribadi peserta didik.
Sebagaimana tertuang dalam buku Agus Mahendra, aktivitas ritmik
adalah rangkaian gerak manusia yang dilakukan dalam ikatan pola irama,
disesuaikan dengan perubahan tempo, atau semata-mata gerak ekspresi
tubuh mengikuti iringan musik atau ketukan di luar musik. Dengan
pengertian tersebut, aktivitas ritmik tentu saja bermakna lebih luas dari
senam irama yang selama ini dikenal, bahkan dapat juga dikatakan bersifat
merangkum tarian atau dansa.
“Kalau
Orang lain
bisa Kita
pasti bisa”
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
143
Materi Dalam Aktivitas Ritmik
•
Tepukan
- Tangan
- Tangan dan badan
- Injakan kaki
•
Pola langkah
- Pola langkah 1 - mars
- Pola langkah 2 - mars
- Pola langkah 3 - walsa
- Pola langkah 4 – mars + cha cha
- PBB
•
Tarian
- Tarian nyanyian /
Singing dance
- Tarian rakyat/
Folk dance
–
International dance
(walsa – cha cha)
- Tarian kreatif/
Creative dance
•
Senam
- Senam irama
- Senam aerobik
- SKJ – Senam pagi
•
Lompat tali
•
Pantulan bola
Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama atau
musik atau aktivitas gerak yang dilakukan secara berirama. Irama yang
dimaksud dapat berupa musik, hitungan atau ketukan. Senam ritmik
sportif adalah senam yang dikembangkan dari senam irama sehingga dapat
dipertandingkan. Keserasian gerakan dengan irama musik menghasilkan
gerakan-gerakan tubuh dan gerakan alat yang indah.
144
Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
Materi aktivitas gerak ritmik ini harus Anda pelajari dengan mengedepankan
sikap kehidupan beragama (berdoa sebelum dan sesudah melakukan
kegiatan), mencerminkan sikap dan perilaku sportif dalam bermain,
bertanggung jawab dalam penggunaan sarana dan prasarana pembelajaran
serta menjaga keselamatan diri sendiri, orang lain, dan lingkungan sekitar.
Juga menghargai perbedaan karakteristik individu dalam melakukan
berbagai aktivitas
fi
sik, menunjukkan kemauan kerja sama dalam melakukan
berbagai aktivitas
fi
sik, toleransi dan mau berbagi dengan teman dalam
melakukan berbagai aktivitas
fi
sik, disiplin selama melakukan berbagai
aktivita
s fi
sik, mau menerima kekalahan dan kemenangan.
Alat yang digunakan dalam senam ritmik sportif adalah: bola (
ball
), pita
(
ribbon
), tali (
rope
), simpai (
hoop
), dan gada (
clubs
).
B.
1.
Ke
giatan rangkaian gerak melangkah dan mengayunkan lengan
Pe
laksanaannya dengan cara sebagai berikut.
a)
P
ersiapan
1)
Ber
diri rileks dan kedua lengan lurus di samping badan.
2)
Pa
ndangan ke depan.
b)
P
elaksanaan
1)
La
ngkahkan kaki kiri ke depan sambil mengayunkan lengan
kiri ke belakang dan lengan kanan ke depan.
2)
La
kukan gerakan ini berlanjut dengan melangkahkan kaki
kanan ke depan dan mengayunkan lengan kanan ke belakang
serta lengan kiri ke depan.
3)
Set
iap gerakan mengayun dan melangkah diikuti gerak lutut
mengeper.
c)
Ak
hir gerakan
1)
Ja
tuh pada hitungan keempat, kaki kiri merapat pada kaki
kanan.
2)
Ber
diri tegak, kedua lengan lurus ke depan.
3)
Pa
ndangan ke depan.
Aktivitas Pembelajaran Variasi Keterampilan Gerak Ritmik
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
145
Gambar 7.1
Melangkah sambil mengayunkan kedua lengan berirama
2.
Kombinasi gerak melangkah dengan memutar kedua lengan di
s
amping badan
Pelaksanaannya dengan cara sebagai berikut.
a)
P
ersiapan
1)
Ber
diri tegak.
2)
Ke
dua lengan lurus ke depan.
3)
Pa
ndangan ke depan.
b)
P
elaksanaan
1)
La
ngkahkan kaki kanan ke depan dan tangan kiri diayun ke
belakang, lalu putar tangan kiri ke depan dan luruskan ke
depan.
2)
La
ngkahkan kaki kiri ke depan dan tangan kanan diayun ke
belakang, lalu putar tangan kanan ke depan dan luruskan ke
depan.
c)
Ak
hir gerakan
1)
Ke
dua kaki rapat.
2)
Pa
ndangan ke depan.
3)
Ke
dua lengan lurus ke depan.
146
Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
Gambar 7.3
Melangkah ke berbagai arah
sambil memutar kedua lengan berirama di
samping badan
Gambar 7.2
Melangkah maju sambil memutar kedua
lengan berirama di samping badan
3.
Kombinasi gerak melangkah mundur maju dengan ayunan dan
p
utaran dua lengan
Pelaksanaannya dengan cara sebagai berikut.
a)
P
ersiapan
1)
Ber
diri tegak.
2)
Ke
dua lengan lurus ke depan.
3)
Pa
ndangan ke depan.
b)
P
elaksanaan
1)
Ayun
dan putar kedua lengan ke belakang bersamaan kaki kiri
bergerak mundur 2 langkah.
2)
Ayun
dan putar kembali kedua lengan ke depan bersamaan
kaki kanan bergerak maju 2 langkah.
3)
Set
iap gerakan diikuti gerak lutut mengeper.
c)
Ak
hir gerakan
1)
Ber
diri tegak
menyamping arah
gerakan.
2)
Ke
dua lengan lurus ke
samping kanan.
3)
Pa
ndangan ke depan.
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
147
4.
Ke
giatan rangkaian gerak langkah ke samping kiri, kanan dengan
ayunan dan putaran dua lengan
Pelaksanaannya dengan cara sebagai berikut.
a)
P
ersiapan
1)
Ber
diri tegak menyamping arah gerakan.
2)
Ke
dua lengan lurus ke samping kanan.
3)
Pa
ndangan ke depan.
b)
P
elaksanaan
1)
Ayun
dan putar kedua lengan ke samping kanan bersamaan
kaki kiri bergerak menyamping 2 langkah.
2)
Ayun
kan dan putar kem
-
ba
li ke
du
a leng
an
ke
sam
p
ing kiri ber
s
ama
-
an
kaki kanan bergerak
menyamping 2 langkah.
c)
Ak
hir gerakan
1)
Ber
diri tegak
menyamping arah
gerakan.
2)
Ke
dua lengan lurus ke
samping kanan.
3)
Pa
ndangan ke depan.
Diskusikan setiap keterampilan teknik dasar variasi dan kombinasi rangkaian
gerak ritmik langkah kaki dan ayunan lengan dengan benar dan membuat
kesimpulannya. Temukan dan tetapkan pola yang sesuai untuk kebutuhan
Anda dengan menunjukkan perilaku kerja sama, bertanggung jawab,
menghargai perbedaan, disiplin, dan toleransi selama berlatih, mengubah
posisi/bagian tubuh dengan baik.
Anda sudah mempalajari tentang konsep aktivitas gerak ritmik. Sekarang
coba Anda terapkan apa yang telah Anda pelajari tersebut dalam aktivitas
pembelajaran bersama teman-teman.
Gambar 7.4
Melangkah ke samping kiri/
kanan sambil memutar kedua lengan
berirama di samping badan
148
Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama
atau musik atau aktivitas gerak yang dilakukan secara berirama.
Senam ritmik sportif adalah senam yang dikembangkan dari senam
irama sehingga dapat dipertandingkan.
Alat yang digunakan dalam senam ritmik sportif adalah: bola (
ball
),
pita (
ribbon
), tali (
rope
), simpai (
hoop
), gada (
clubs
). Variasi dan
kombinasi gerak ritmik mencakup langkah kaki, ayunan lengan,
koordinasi.
Pembelajaran gerak ritmik mampu membentuk sikap: menghargai
tubuh, syukur kepada Sang Pencipta, berperilaku sportif, bertanggung
jawab, menghargai perbedaan karakteristik, menunjukkan kemauan
bekerja sama, toleransi dan mau berbagi dengan teman. Juga disiplin,
menerima kekalahan dan kemenangan, dan mampu menganalisis
variasi dan kombinasi keterampilan gerak serta mempraktikkan
variasi dan kombinasi keterampilan gerak ritmik dengan koordinasi
gerak yang baik.
RANGKUMAN
C.
Penilaian
1.
Penilaian unjuk kerja aktivitas gerak ritmik
L
akukan keterampilan gerak dasar tentang:
a)
la
ngkah kaki,
b)
ayun
an lengan,
c)
k
oordinasi.
2.
Pe
nilaian sikap (penilaian diri) dalam aktivitas gerak ritmik
Ber
ilah tanda centang (
) pada kolom SB, B, C, atau K sesuai
dengan sikap yang Anda tunjukkan dalam aktivitas gerak ritmik.
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
149
Perilaku yang diharapkan
SB
B
C
K
1. Sportif dalam bermain
2. Bertanggung jawab
3. Menghargai perbedaan karakteristik individu
4. Bekerja sama dalam aktivitas
5. Toleransi dan mau berbagi dengan teman
6. Disiplin
7. Menerima kekalahan dan kemenangan
JUMLAH
Rata rata :
Keterangan:
SB= Sa
ngat baik
C = Cu
kup
B
=
Ba
ik
K = Kura
ng
3.
Peni
laian pemahaman konsep aktivitas gerak ritmik
Buatlah analisis gerak secara sederhana tentang:
a)
la
ngkah kaki,
b)
ayun
an lengan,
c)
k
oordinasi.